Kev tshawb pom tseem ceeb:Kev tawm dag zog cardio uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau ua rau lub plawv muaj txiaj ntsig zoo ib yam li kev khiav lossis dhia thaum txo cov zog sib koom ua ke los ntawm 40-60 feem pua. Qhov no yog vim tias ob txhais taw tseem sib cuag nrog hauv av lossis lub platform khoom siv thoob plaws hauv kev txav mus los, tshem tawm qhov kev cuam tshuam hauv av uas tsim tawm thaum lub pob taws ntaus thaum khiav.
Cov kev xaiv zoo tshaj plaws raug xaiv los ntawm kev sib koom ua ke:Ua luam dej (qhov hnyav qis tshaj plaws) → caij tsheb kauj vab pw → caij tsheb kauj vab sawv ntsug → kev cob qhia elliptical → taug kev → caij nkoj. Tag nrho rau txoj kev xaiv ua tau raws li CDC cov lus qhia txog kev tawm dag zog aerobic nruab nrab.
Caloric ntau yam:Ib tug neeg uas hnyav 155 phaus yuav hlawv 200-350 calories txhua 30 feeb nyob ntawm seb nws ua haujlwm li cas thiab siv zog npaum li cas.
Dab Tsi Ua Rau Kev Ua Haujlwm Cardio Tsis Muaj Feem Cuam Tshuam
Qhov cuam tshuam hauv kev tawm dag zog yog hais txog lub zog uas kis tau los ntawm pob txha thaum lub cev kov ib qho chaw.Kev tawm dag zog cardio uas tsis muaj kev cuam tshuam ntautshem tawm lossis txo qhov theem tsaws uas tsim cov zog sib tsoo. Cov dej num uas tsawg kawg ib txhais ko taw tseem kov hauv av lossis qhov chaw txhawb nqa txhua lub sijhawm suav tias yog qhov cuam tshuam tsawg. Kev khiav tsim 2.5 txog 3.5 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev hauv lub zog teb hauv av thaum txhua qhov kev sib tsoo ntawm pob taws. Lwm txoj hauv kev uas cuam tshuam tsawg txo qhov no mus rau 1.0 txog 1.5 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev.
Qhov sib txawv ntawm kev cuam tshuam tsawg thiab kev siv zog tsawg yog qhov tseem ceeb. Kev cuam tshuam tsawg piav qhia txog kev xa lub zog los ntawm cov pob qij txha. Kev siv zog tsawg piav qhia txog kev xav tau ntawm lub plawv. Kev tawm dag zog uas cuam tshuam tsawg tuaj yeem yog kev siv zog ntau - kev tawm dag zog elliptical ntawm qhov kev tiv thaiv siab tshaj plaws ua rau lub plawv dhia mus txog 150-170 zaus ib feeb yam tsis ntxiv kev ntxhov siab. Qhov kev sib cais no ua raukev sib koom tes ua kesiv tau rau txhua qib kev noj qab haus huv.
Raws li qhovLub Koom Haum Mob Pob Txha, kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam tsawg txo qhov mob pob qij txha los ntawm 25-40 feem pua rau cov tib neeg uas muaj osteoarthritis thaum txhim kho kev txav mus los. Kev txo qis ntawm cov cim qhia txog kev o tom qab kev ua ub no tsis tu ncua txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha mos thiab kev ncig ntawm cov kua dej synovial.
Kev Kawm Elliptical: Tag Nrho Lub Cev Tsawg Qis Cardio
Cov kws qhia elliptical tsim cov zog teb hauv av ntawm 1.2 txog 1.5 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev, kwv yees li ib feem peb ntawm lub zog tsim thaum lub sijhawm khiav. Raws liCov Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob, kev cob qhia elliptical suav tias yog kev ua ub no nruab nrab ntawm 3-5 qhov sib npaug ntawm kev ua haujlwm thaum ua ntawm qhov chaw teeb tsa tus qauv. Qhov tsis muaj theem tsaws tiv thaiv lub hauv caug, lub duav, thiab pob luj taws los ntawm kev ntxhov siab.
Kev tawm dag zog elliptical ua rau cov leeg nqaij quadriceps, hamstrings, glutes, thiab calves koom nrog lub cev qis thaum cov tes tuav txav mus rau hauv siab, nraub qaum, thiab caj npab. Tag nrho cov leeg nqaij koom nrog kwv yees li 80 feem pua ntawm cov leeg nqaij pob txha, tso kev cob qhia elliptical ua ib qho ntawm cov qauv zoo tshaj plaws uas tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ua kom lub plawv thiab cov leeg nqaij zoo ib txhij.
Cov qauv tsav pem hauv ntej tso lub flywheel ua ntej tus neeg siv, ua rau lub thav duab luv dua ntawm 5.5 txog 6.5 feet thiab txoj kev taug kev uas nqes mus rau saum toj. Cov ellipticals tsav tom qab tso lub flywheel tom qab tus neeg siv, txuas ntxiv qhov ntev ntawm lub thav duab mus rau 6.5 txog 8 feet nrog kev taug kev tiaj tus, ntuj dua. Ob qho kev teeb tsa muab cov txiaj ntsig zoo sib xws rau lub plawv. Yog xav xaiv cov kev xaiv elliptical haum rau kev siv hauv tsev thiab semi-lag luam, saibCov khoom siv elliptical TAIKEE.
Kev Caij Tsheb Kauj Vab Tsis Tu Ncua: Kev Kho Mob Plawv Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam
Kev caij tsheb kauj vab tsis txav tsis muaj kev cuam tshuam vim tias qhov hnyav ntawm lub cev tau txais kev txhawb nqa tag nrho los ntawm lub rooj zaum. Tsis muaj lub nra hnyav axial hla dhau tus txha nraub qaum, lub duav, lub hauv caug, lossis pob luj taws thaum lub sijhawm caij tsheb kauj vab.Harvard Kev Noj Qab Haus Huv Publishingqhia tias ib tug neeg hnyav 155 phaus hlawv 260-300 calories thaum 30 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab nruab nrab, sib npaug rau kev cob qhia elliptical hauv cov calories tso tawm thaum tshem tawm tag nrho cov zog sib tsoo.
Cov tsheb kauj vab sawv ntsug muab tus neeg siv tso rau hauv txoj hauj lwm uas tig mus tom ntej zoo li kev caij tsheb kauj vab sab nraum zoov, muaj cov khoom ruaj khov rau lub cev kom txhawb nqa lub cev. Cov tsheb kauj vab pw tsaug zog muab qhov chaw zaum pw tsaug zog nrog kev txhawb nqa nraub qaum, ua rau lawv yooj yim rau cov neeg siv uas muaj teeb meem nraub qaum qis lossis tsis sib npaug. Kev caij tsheb kauj vab pw tsaug zog hlawv cov calories tsawg dua 10-15 feem pua ntawm kev siv zog sib npaug vim yog txo qis kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, txawm hais tias cov neeg siv feem ntau them rov qab los ntawm kev ncua sijhawm ntawm kev caij tsheb kauj vab.
Cov txheej txheem tiv thaiv sib nqus ntawm cov tsheb kauj vab uas nres tsis txav muab kev nruj tas li los ntawm kev nres tam sim no eddy, tsis tas yuav kov lub ncoo thiab tsim cov suab nrov me ntsis. Cov tsheb kauj vab tiv thaiv huab cua ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv nrog kev siv zog, tsim kom muaj lub voj voog rov qab rau lub sijhawm siab dua. Lub tsheb kauj vab sib nqus sawv ntsug thiab lub tsheb kauj vab sib nqus pw ntawm TAIKEE muaj yim qib kev tiv thaiv uas haum rau cov phiaj xwm kev cob qhia nce qib.
Kev Caij Nkoj: Kev Cuam Tshuam Tsawg Nrog Kev Xav Tau Caloric Siab
Cov tshuab rowing muab kev cob qhia rau tag nrho lub cev uas tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev zaum txav mus los. Lub rooj zaum txav mus los ntawm ib txoj hlua thaum ob txhais ceg tsav lub cev rov qab, ua raws li kev sib koom tes ntawm lub plab thiab rub caj npab. Lub zog cuam tshuam yog xoom vim tias lub cev yeej tsis tawm qhov kev sib cuag nrog lub rooj zaum lossis cov phaj taw. Lub rooj zaum txav mus los hloov lub zog kab rov tav mus rau hauv kev ua haujlwm kho tshuab yam tsis muaj kev cuam tshuam hauv av ntsug.
Kev caij nkoj siv kwv yees li 86 feem pua ntawm cov leeg nqaij pob txha thoob plaws ob txhais ceg, lub plab, nraub qaum, thiab caj npab. Ib tug neeg hnyav 155 phaus hlawv 250-300 calories txhua 30 feeb ntawm qhov hnyav nruab nrab. Kev sib koom ua ke ntawm ceg-lub plab-caj npab faib cov haujlwm ntau rau ntau pawg leeg, txo qhov kev ntxhov siab rov ua dua ntawm cov pob qij txha uas tshwm sim hauv cov dej num ib leeg xws li kev caij tsheb kauj vab.
Cov neeg caij nkoj uas tiv taus cua muab kev tiv taus zuj zus uas phim qhov kev siv zog ntawm lub nkoj, tsim nyog rau kev cob qhia ib ntus. Cov neeg caij nkoj uas tiv taus hlau nplaum muab kev nruj tas li thoob plaws lub nkoj, pab cov neeg siv tsom mus rau kev siv tshuab. Cov neeg caij nkoj uas tiv taus ob qho tib si uas sib xyaw ua ke cua thiab kev nres hlau nplaum muab ntau yam kev cob qhia.Cov tshuab caij nkoj TAIKEEsuav nrog cov qauv cua, sib nqus, thiab ob chav tsis kam tsim rau kev siv hauv tsev thiab kev lag luam.
Kev Sib Piv ntawm Cov Kev Ua Si Cardio Uas Tsis Muaj Feem Cuam Tshuam: Cov Qauv Sib Xws
| Kev Ua Haujlwm | Lub zog cuam tshuam | Calories / 30 feeb (155 phaus) | Kev Koom Tes Nrog Cov Nqaij | Zoo Tshaj Plaws Rau |
|---|---|---|---|---|
| Elliptical | 1.2-1.5x lub cev hnyav | 260-320 | ~ 80% (tag nrho lub cev) | Kev tuav qhov hnyav tsis muaj kev cuam tshuam |
| Tsheb kauj vab nres | Xoom (zaum) | 230-300 | ~ 45% (lub cev qis dua tseem ceeb) | Kev rov qab kho cov pob qij txha, kev tiv thaiv qis nraub qaum |
| Tshuab Caij Nkoj | Zero (zaum glide) | 250-300 | ~86% (tag nrho lub cev tau raug txheeb xyuas) | Kev kho lub cev tag nrho |
| Ua luam dej | Ze li xoom (nplua nuj) | 200-280 | ~70% (sab saud ntawm lub cev) | Kev pab txhawb nqa siab tshaj plaws |
| Kev Taug Kev Sai | 1.2-1.8x lub cev hnyav | 140-180 | ~35% (lub cev qis) | Chaw nkag tau yooj yim |
Lub zog cuam tshuam thiab kev kwv yees caloric raws li kev suav ACSM metabolic thiab cov ntaub ntawv biomechanical luam tawm.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev ua haujlwm Cardio qis qis
Ib txwmkev tawm dag zog cardio uas tsis muaj kev cuam tshuam ntautsim cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov pob qij txha uas cov kev ua ub ua no uas muaj kev cuam tshuam loj tsis ua. Cov dej synovial ncig mus los nce ntxiv thaum lub sijhawm txav mus los uas muaj kev cuam tshuam tsawg, xa cov as-ham mus rau cov pob txha mos. Cov txheej txheem no ua rau cov pob txha mos mos thiab txo qhov kev sib txhuam thaum lub sijhawm txav mus los. Qhov tawv ntawm cov pob qij txha yuav txo qis hauv 2-4 lub lis piam ntawm kev cob qhia aerobic uas muaj kev cuam tshuam tsawg.
Kev ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lub hauv caug thiab lub duav muaj zog los ntawm kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau ua rau muaj kev ruaj khov. Cov leeg quadriceps, hamstrings, thiab gluteal ua haujlwm ua cov khoom ruaj khov uas nqus cov zog ua ntej lawv mus txog qhov chaw ntawm cov pob qij txha. Kev cob qhia elliptical 12 lub lis piam ua rau lub zog ntawm lub hauv caug flexor nce ntxiv 15-22 feem pua raws li kev tshawb fawb luam tawm hauvTsev Kawm Ntawv Qib Siab Asmeskas ntawm Kev Kho Mob kis lascov ntawv xov xwm koom tes.
Kev tswj cov pob txha kom ruaj khov yuav tsum tau ua tej yam uas yuav tsum tau hnyav, uas cov kev tawm dag zog uas tsis muaj zog ntau yuav ua rau cov pob txha tsis khov. Kev cob qhia elliptical thiab kev taug kev ceev ceev yuav ua rau muaj kev thauj khoom txaus los qhia txog kev kho pob txha kom zoo yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg thaum khiav. Cov neeg siv uas muaj pob txha tawg lossis pob txha tawg tuaj yeem tswj cov pob txha kom ruaj khov los ntawm kev tawm dag zog uas tsis muaj zog ntau thaum tsis txhob siv zog hnyav 3 npaug ntawm lub cev thaum khiav.
Tsim Ib Lub Sijhawm Cardio Uas Muaj Kev Cuam Tshuam Tsawg Txhua Lub Limtiam
Ua tau raws li CDC cov lus qhia ntawm 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lim tiam yog ua tau los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm ntau txoj kev uas tsis muaj kev cuam tshuam. Ib txoj kev npaj txhua lub lim tiam uas muaj cov qauv zoo hloov pauv ntawm cov qauv los faib cov leeg nqaij kom txaus thiab tswj kev koom tes.
| Hnub | Kev Ua Si | Lub Sijhawm | Kev tsom mus rau Modality |
|---|---|---|---|
| Hnub Monday | Kev cob qhia elliptical | 30 feeb | Kev cob qhia kom lub cev tsis muaj zog ntau dhau |
| Hnub Tuesday | Kev caij tsheb kauj vab tsis txav chaw | 35 feeb | Kev ua haujlwm tsis muaj zog ntawm lub cev qis dua |
| Hnub Wednesday | So los yog taug kev | 20-30 feeb | Kev rov zoo dua qub |
| Hnub Plaub | Kev caij nkoj | 25 feeb | Lub zog tag nrho lub cev |
| Hnub Friday | Elliptical los yog caij tsheb kauj vab | 30 feeb | Kev xaiv hom kev xaiv uas nyiam |
| Hnub Saturday | Ua luam dej los yog caij nkoj | 30 feeb | Lwm hom kev hloov pauv |
| Hnub Sunday | So | — | Kev rov zoo tag nrho |
Txhua zaus yuav tsum muaj kev sov so li 3-5 feeb ntawm qhov tsis muaj zog kom ua rau cov kua dej synovial ntws zoo ua ntej mus txog qhov chaw uas koj xav tau. Lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb yuav tsum ncav cuag 60-80 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, suav los ntawm 220 rho tawm hnub nyoog. Ib tug neeg hnub nyoog 40 xyoo lub hom phiaj yog 108-144 lub plawv dhia ib feeb rau kev ua kom lub cev muaj zog nruab nrab.
Kev Tawm Dag Zog Uas Tsis Muaj Feem Cuam Tshuam Rau Cov Mob Sib Koom Tes Tshwj Xeeb
Cov mob sib txawv ntawm cov pob qij txha teb tau zoo dua rau cov kev kho mob tshwj xeeb uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau. Kev mob pob qij txha hauv caug tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev caij tsheb kauj vab tsis txav vim tias qhov chaw zaum tshem tawm qhov hnyav uas nqa los ntawm pob qij txha tibiofemoral. Kev txav mus los ntawm kev caij tsheb kauj vab tswj tau ntau yam kev txav mus los thiab lub zog ntawm cov leeg quadriceps yam tsis muaj kev ntxhov siab.
Kev tawm dag zog elliptical ua rau lub duav mob zoo. Kev txav ntawm lub duav ua rau lub taub hau ntawm lub duav nyob hauv acetabulum los ntawm kev tswj hwm arc, tswj kev noj zaub mov ntawm cov pob txha mos thaum tsis txhob ua rau lub cev tsis sib haum xeeb uas tshwm sim thaum lub sijhawm squats lossis lunges. Cov tes tuav uas txav tau ntxiv kev sib koom tes ntawm lub cev sab saud yam tsis ua rau lub pob qij txha hnyav ntxiv.
Cov mob nraub qaum qis xav tau cov khoom siv uas tswj tau qhov chaw ntawm tus txha caj qaum. Kev caij tsheb kauj vab pw nrog kev txhawb nqa nraub qaum thiab kev caij nkoj nrog kev txhawb nqa lub plawv kom zoo muab cov kev xaiv muaj kev nyab xeeb. Qhov chaw zaum ntawm ob qho tib si txhawb nqa tus txha caj qaum thaum tso cai rau kev kho mob plawv ntawm 60-80 feem pua ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Zoo Dua Yam Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam Ntau Ntxiv
Kev nce qib ntawm lub plawv dhia ntawm cov khoom siv uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau yog ua raws li peb txoj kev npaj. Kev nce kev tiv thaiv ntawm cov ellipticals, tsheb kauj vab, lossis rowers ua rau lub zog tso zis ntau dua yam tsis hloov pauv lub zog sib koom ua ke. Qhov chaw teeb tsa damper siab dua ntawm cov khoom siv tiv thaiv huab cua lossis qib kev tiv thaiv magnetic siab dua yuam cov leeg kom tsim lub zog ntau dua ib zaug tig.
Kev nce cadence lossis stroke rate ua rau lub plawv dhia ceev dua los ntawm kev txav mus los sai dua. Elliptical cadence tuaj yeem nce ntawm 120 txog 160 kauj ruam ib feeb. Cycling cadence tuaj yeem nce ntawm 70 txog 100 RPM. Rowing stroke rate tuaj yeem nce ntawm 20 txog 30 strokes ib feeb. Txhua 10 feem pua ntawm cadence nce ntxiv ua rau caloric siv li ntawm 8-12 feem pua.
Kev ncua sijhawm ntawm kev cob qhia yuav ua rau lub cev hnyav zuj zus yam tsis hloov pauv qhov hnyav. Ntxiv 5 feeb hauv ib lub lim tiam rau txhua zaus kev cob qhia yuav ua rau lub cev hnyav zuj zus txhua lub lim tiam li ntawm 15-20 feeb, tswj tau qhov tsis muaj kev cuam tshuam thaum tseem khaws cov calories ntxiv thiab cov tshuaj aerobic.
Xaus Lus: Xaiv Txoj Kev Uas Tsis Muaj Feem Cuam Tshuam
Kev tawm dag zog cardio uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau ua rau lub plawv thiab cov hlab ntsha zoo tag nrho yam tsis muaj kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha uas muaj kev cuam tshuam ntau. Kev cob qhia elliptical, kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, thiab kev caij nkoj muab peb txoj kev sib koom ua ke uas ua ke muab kev koom tes ntawm cov leeg nqaij tag nrho lub cev, kev xaiv qhov muaj zog zuj zus, thiab kev cuam tshuam tsawg kawg nkaus ntawm cov pob qij txha. Kev xaiv ntawm lawv nyob ntawm tus kheej cov mob pob qij txha, qhov chaw muaj, thiab tus kheej nyiam qhov zaum piv rau sawv ntsug.
Cov neeg siv uas muaj teeb meem txog pob qij txha yuav tsum xaiv cov khoom siv uas tso cai rau kev txav mus los tsis muaj mob los ntawm cov pob qij txha uas raug mob. Cov neeg uas tsis muaj kev txwv ntawm cov pob qij txha tuaj yeem hloov pauv ntawm cov qauv los faib cov kev cob qhia rau ntau pawg leeg sib txawv thiab tiv thaiv kev siv ntau dhau. Lub hom phiaj 150 feeb txhua lub lim tiam yuav ua tiav tau thaum muaj ntau txoj kev xaiv uas tsis muaj kev cuam tshuam thiab hloov pauv tas li.
Cov Lus Nug Feem Ntau Txog Kev Ua Haujlwm Cardio Uas Tsis Muaj Feem Cuam Tshuam
Puas yog kev tawm dag zog cardio uas tsis muaj zog tuaj yeem hlawv ntau calories ib yam li kev khiav?
Ib tug neeg hnyav 155 phaus hlawv tau 260-320 calories hauv 30 feeb ntawm kev cob qhia elliptical nruab nrab piv rau 300-360 calories khiav ntawm 6 mph. Qhov sib txawv 10-15 feem pua me dua thaum suav nrog lub sijhawm ntev dua uas ua tau nrog kev tawm dag zog tsawg. Kev khiav tsim 2.5-3.5 npaug ntawm lub cev qhov hnyav hauv lub zog teb hauv av, thaum kev cob qhia elliptical txo qhov no mus rau 1.2-1.5 npaug.
Kev taug kev puas suav tias yog kev tawm dag zog cardio uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau?
Yog, kev taug kev ua rau muaj zog tiv thaiv hauv av li 1.2 txog 1.8 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev, suav tias nws yog qhov tsis muaj zog. Ib tug neeg hnyav 155 phaus hlawv 140-180 calories rau txhua 30 feeb taug kev ceev. Qhov kev txwv tseem ceeb yog qhov hlawv calorie tsawg dua piv rau elliptical lossis caij tsheb kauj vab, uas txhais tau tias cov neeg siv xav tau kev taug kev ntev dua lossis siv zog ntau dua kom phim tag nrho cov zog siv.
Cov khoom siv uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam zoo tshaj plaws rau qhov mob hauv caug?
Kev caij tsheb kauj vab tsis txav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws uas tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov mob hauv caug vim tias qhov chaw zaum tshem tawm tag nrho cov khoom hnyav uas nqa los ntawm pob qij txha hauv caug. Kev txav mus los ntawm kev caij tsheb kauj vab tswj tau ntau yam kev txav mus los thiab lub zog ntawm cov leeg quadriceps yam tsis muaj kev ntxhov siab. Cov neeg siv uas muaj mob patellofemoral yuav tsum tswj cov qib kev tiv thaiv nruab nrab thiab kho qhov siab ntawm lub rooj zaum kom tsim tau 25-35 degree khoov hauv qab lub tsheb kauj vab.
Pom zoo kom ua qoj ib ce uas tsis muaj zog ntau npaum li cas hauv ib lub lim tiam?
CDC pom zoo kom ua 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab txhua lub lim tiam rau kev noj qab haus huv dav dav. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib tham 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lim tiam siv kev sib xyaw ua ke ntawm kev cob qhia elliptical, kev caij tsheb kauj vab tsis txav chaw, kev caij nkoj, kev ua luam dej, lossis kev taug kev ceev. Kev faib ua ntau hom kev tawm dag zog txo qhov kev qaug zog ntawm cov leeg thiab txhim kho kev ua raws li.
Kev cob qhia elliptical puas ua rau pob txha ceev?
Kev cob qhia elliptical muab kev txhawb nqa hnyav txaus los tswj cov pob txha kom ntom ntom los ntawm kev thauj khoom axial kwv yees li 1.2 txog 1.5 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev. Qib kev thauj khoom no qhia txog kev kho pob txha tshiab yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg uas cuam tshuam nrog kev ua ub no uas muaj kev cuam tshuam ntau dua. Rau cov neeg uas muaj pob txha tawg, kev cob qhia elliptical ua ke nrog kev tawm dag zog ua kom muaj zog muab kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
Koj puas ua tau kev cob qhia uas siv zog ntau nrog kev ua cardio uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau?
Yog. Kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog ntau ntawm cov khoom siv uas tsis tshua muaj zog yog qhov zoo thiab muaj kev nyab xeeb. Ib qho piv txwv ntawm kev caij tsheb kauj vab elliptical lossis tsheb kauj vab uas tsis txav chaw muaj 30-thib ob khiav ceev ntawm qhov siab tshaj plaws ua raws li 60-90 vib nas this ntawm kev caij tsheb kauj vab me me. Lub plawv dhia mus txog 85-95 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws thaum lub sijhawm ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam rau cov pob qij txha. Kev siv oxygen tom qab kev tawm dag zog tom qab HIIT uas tsis tshua muaj zog sib npaug rau qhov kev khiav HIIT.
Cov ntaub ntawv siv thiab cov chaw sab nraud
1. Cov Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob— Cov Lus Qhia Txog Kev Ua Si Lub Cev thiab Kev Faib Tawm ntawm MET
2. Lub Koom Haum Mob Pob Txha— Cov Lus Qhia Txog Kev Tawm Dag Zog Uas Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam Rau Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Cov Pob Qij Txha
3. Harvard Kev Noj Qab Haus Huv Publishing— Kev Tawm Dag Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv Pob Qij Txha: Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Cardio Uas Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam
4. Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Asmeskas ntawm Kev Kho Mob kis las— Kev Xam Xyuas Metabolic thiab Cov Lus Qhia Txog Kev Ua Si
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-30-2026