Cov Khoom Siv Cardio Nce Toj Ntsug Txawv Li Cas Los Ntawm Cov Kws Qhia Elliptical Ib Txwm Muaj
Tus neeg nce toj cardio ua dab tsi:Lub tshuab nce toj cardio muab kev txav mus los ntawm kev nce ntaiv nrog rau txoj kev pedal du thiab muaj kev taw qhia ntawm lub tshuab elliptical. Cov kauj ruam txav mus rau sab saud thiab mus tom ntej hauv ib txoj kab nce toj es tsis yog txoj kev tiaj tiaj thiab nqes mus tom ntej ntawm lub tshuab elliptical ib txwm muaj. Tus qauv tsim no tsom mus rau cov saw hlau tom qab ntau dua thaum tswj hwm cov yam ntxwv qis ntawm kev cob qhia elliptical.
Caloric ntau yam:Ib tug neeg uas hnyav 155 phaus hlawv 300-400 calories txhua 30 feeb ntawm kev ua cardio climber ntawm qhov muaj zog nruab nrab, kwv yees li 15-25 feem pua ntau dua li kev ua elliptical ib txwm muaj thaum lub sijhawm ua haujlwm sib xws.
Cov hom phiaj tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij:Cov leeg ntawm lub duav, cov leeg ntawm lub duav, cov leeg ntawm lub plab mog, cov leeg ntawm lub duav, thiab cov khoom siv uas ua kom lub plab ruaj khov. Kev siv cov khoom siv rau sab saud ntawm lub cev nyob ntawm seb puas siv cov tes tuav uas txav tau lossis cov tes tuav uas nyob ruaj.
Yuav ua li cas lub tshuab Cardio Climber ua haujlwm
A lub tshuab nce toj cardiosiv lub kaw lus txuas ntsug uas coj cov pedals mus rau hauv txoj kev elliptical uas tsom mus rau lub kaum sab xis es tsis yog txoj kev ze-kab rov tav ntawm cov kws qhia elliptical ib txwm muaj. Cov pedals txav mus rau hauv ib lub voj voog ntev uas tig li ntawm 45-60 degrees los ntawm kab rov tav, ua rau muaj kev nce toj zoo li taug kev nce ntaiv tsis muaj qhov cuam tshuam ntawm kev nce ntaiv tiag tiag.
Lub tshuab ua haujlwm los ntawm txoj siv sia lossis lub zog sib nqus uas txuas nrog lub flywheel. Thaum tus neeg siv nqis los ntawm ib lub pedal, lub tshuab txuas yuav tsa lub pedal sib txawv, tsim lub voj voog nce toj. Lub tshuab tiv thaiv muab kev nruj uas hloov kho tau uas txiav txim siab tias yuav tsum muaj zog npaum li cas los nias txhua lub pedal. Qhov ntev ntawm cov cardio climbers yog txij li 14 txog 20 ntiv tes nyob ntawm tus qauv, nrog rau cov tshuab siab dua uas tuaj yeem ua rau ntev dua.
Qhov txawv tseem ceeb ntawm cov kauj ruam ntaiv yog nyob rau hauv txoj kev elliptical uas tau coj los. Cov kauj ruam ntaiv tso cai rau kev txav mus los ntawm lub pedal uas txhua ceg ua haujlwm sib cais, tsim kom muaj kev sib npaug. Cov neeg nce toj cardio txuas cov pedals ua ke los ntawm kev sib raug zoo ruaj khov, tsim kom muaj tus qauv txav mus los du thiab kwv yees tau zoo dua. Qhov kev sib txuas no txo qhov kev xav tau kev sib npaug thiab tso cai rau cov neeg siv kom tswj tau qhov muaj zog siab dua rau lub sijhawm ntev dua.
Cardio Climber vs. Traditional Elliptical: Qhov Sib Txawv ntawm Mechanical
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm lub tshuab nce toj cardio thiab lub tshuab elliptical ib txwm yog qhov kev taw qhia ntawm txoj kev pedal. Cov elliptical ib txwm muab cov pedals tso rau ntawm txoj kev uas tig 15-25 degrees los ntawm kab rov tav, ua rau muaj kev txav mus tom ntej nrog kev hloov pauv ntsug nruab nrab. Cov neeg nce toj cardio ua kom txoj kev no ntxhab mus txog 45-60 degrees, tsim kom muaj txoj kev nce toj uas yuav tsum tau tus neeg siv thawb mus rau hauv qab thiab rov qab tiv thaiv kev tawm tsam nrog txhua kauj ruam.
Lub kaum ntse ntse no hloov cov leeg nqaij mus rau cov glutes thiab hamstrings es tsis yog cov quadriceps-dominant ntawm cov ellipticals txheem. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv ACSM-affiliated journals pom tias cov khoom siv cardio nce toj ntsug ua rau cov leeg nqaij gluteal ua haujlwm ntau dua 35-50 feem pua piv rau kev cob qhia elliptical ib txwm muaj ntawm cov qib plawv dhia sib xws. Qhov piv ntawm hamstring-rau-quadriceps ua haujlwm hloov ntawm kwv yees li 0.4 ntawm cov ellipticals txheem mus rau 0.6-0.7 ntawm cov cardio nce toj.
Qhov sib txawv ntawm qhov chaw taw qhia kuj tseem ceeb rau kev npaj lub chaw ua si hauv tsev. Cov neeg nce toj cardio feem ntau siv qhov chaw hauv pem teb tsawg dua 30-40 feem pua ntau dua li cov ellipticals ib txwm muaj vim tias qhov kev taw qhia ntsug txo qhov kev ncua deb mus tom ntej. Ib tus neeg nce toj cardio ib txwm xav tau kwv yees li 4 feet los ntawm 2.5 feet ntawm qhov chaw hauv pem teb piv rau 6-7 feet los ntawm 2.5 feet rau tus kws qhia elliptical ib txwm muaj. Qhov kev pauv pauv yog qhov siab dua ntawm lub tshuab, feem ntau yog 65-75 ntiv tes piv rau 55-65 ntiv tes rau cov qauv ib txwm muaj.
| Yam ntxwv | Cardio Climber (Vertical Elliptical) | Kev cob qhia Elliptical ib txwm muaj |
|---|---|---|
| Lub kaum sab xis ntawm txoj kev pedal | 45-60 degrees ntawm kab rov tav | 15-25 degrees ntawm kab rov tav |
| Qhov chaw hauv pem teb | 4 ft x 2.5 ft | 6-7 ft x 2.5 ft |
| Qhov siab ntawm lub tshuab | 65-75 nti | 55-65 nti |
| Calories / 30 feeb (155 phaus) | 300-400 | 260-320 |
| Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub cev qis dua | Cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij hamstrings | Quadriceps |
| Kev ua kom lub glute ua haujlwm piv rau tus qauv elliptical | 35-50% siab dua | Lub hauv paus |
| Lub zog cuam tshuam | 1.1-1.4x lub cev hnyav | 1.2-1.5x lub cev hnyav |
Qhov chaw: ACSM kev xam zauv metabolic, kev tshawb fawb txog kev kho mob kis las ntawm cov khoom siv nce toj ntsug.
Cov ellipticals ib txwm tseem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg siv uas tab tom nrhiav kev tawm dag zog tag nrho lub cev los ntawm kev txav tes tuav uas tsav kev koom tes ntawm lub cev sab saud thiab sab qis tib lub sijhawm. Cov khoom nce toj cardio nrog cov tes tuav ruaj ruaj txwv kev koom tes ntawm lub cev sab saud, txawm hais tias qee cov qauv muaj cov tes tuav txav uas rov qab kho qhov kev koom tes ntawm lub cev sab saud. Rau cov neeg siv uas xav tau cov qauv elliptical ib txwm muaj peev xwm tag nrho lub cev, qhovCov khoom siv elliptical TAIKEEsuav nrog kev teeb tsa tsav pem hauv ntej thiab tsav tom qab uas haum rau ntau yam kev nyiam sib txawv.
Cov Qauv Kev Koom Tes ntawm Cov Nqaij ntawm Cov Khoom Siv Elliptical Ntsug
Cov kauj ruam ntsug ntawm tus neeg nce toj cardio ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm sib txawv piv rau cov qauv ellipticals. Lub sijhawm thawb mus rau hauv qab ua rau cov leeg gluteus maximus thiab hamstrings koom nrog los ntawm kev ncab lub duav, thaum cov leeg quadriceps ua haujlwm concentrically los ncab lub hauv caug. Cov calves ua haujlwm thaum lub sijhawm thawb tawm zaum kawg ntawm txhua kauj ruam. Cov khoom ruaj khov hauv plab tswj lub cev qhov chaw tawm tsam lub zog ntsug uas tsim los ntawm kev nce toj.
Kev siv lub cev sab saud nyob ntawm seb lub handlebar puas teeb tsa zoo. Cov neeg nce toj cardio uas muaj cov tes tuav txav tau siv cov leeg latissimus dorsi, rhomboids, thiab rear deltoids thaum lub sijhawm rub, tsim kom muaj kev tawm dag zog tag nrho lub cev zoo ib yam li kev cob qhia elliptical. Cov qauv uas tsuas muaj cov tes tuav ruaj khov xwb txwv tsis pub siv lub cev sab saud tsuas yog siv lub zog tuav thiab kev nruj kom ruaj khov, txo tag nrho cov leeg nqaij koom nrog 15-25 feem pua piv rau cov qauv uas siv tes tuav txav tau.
Kev loj hlob ntawm cov leeg tom qab yog qhov laj thawj tseem ceeb uas cov neeg siv xaiv cov khoom siv nce toj cardio dua li cov khoom siv elliptical ib txwm muaj. Qhov kev ua kom cov leeg ntawm lub duav thiab cov leeg nqaij hamstring ua tiav los ntawm kev nce toj ntsug zoo ib yam li kev taug kev nce toj lossis nce ntaiv yam tsis muaj kev cuam tshuam rau cov pob qij txha. Cov neeg siv uas xav txhawb cov leeg tom qab kom ua tau zoo dua hauv kev khiav, lub zog kis las, lossis kev txhim kho kev zoo nkauj yuav nyiam cov qauv ntawm cov leeg uas nce toj cardio.
Kev Siv Nyiaj Caloric thiab Kev Xav Tau Metabolic
Lubkev cob qhia cardio climberua rau cov caloric siv ntau dua li cov qauv elliptical vim tias txoj kev nce toj ntsug xav tau kev ua haujlwm ntau dua tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus ib kauj ruam. Kev caij tsheb kauj vab hauv tsev ntawm qhov muaj zog sib piv feem ntau ua rau muaj kev xav tau metabolic qis dua vim tias qhov hnyav ntawm lub cev tseem txhawb nqa tag nrho los ntawm lub rooj zaum. Cov neeg nce toj cardio xav kom tus neeg siv tsa thiab txo qhov hnyav ntawm lub cev los ntawm txhua kauj ruam, ntxiv kev ua haujlwm ntawm lub ntiajteb txawj nqus rau qhov kev tiv thaiv.
Raws liPawg Sab Laj Amelikas Txog Kev Ua SiKev tshawb fawb txog kev ua haujlwm ntawm lub cev, cov tshuab ua kom lub plawv dhia ceev ceev tsim cov pa oxygen siv tau ntawm 28-35 milliliters ib kilogram ib feeb ntawm qhov muaj zog heev, muab lawv tso rau hauv tib pawg metabolic zoo li kev taug kev nce toj ntawm lub treadmill ntawm qib 5-8 feem pua. Lub plawv teb tau txog 75-90 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws thaum nce toj ntsug ntawm qhov chaw nruab nrab.
Qhov kev hlawv calorie ntau dua yog tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua haujlwm ntawm lub ntiajteb txawj nqus tawm tsam qhov hnyav ntawm lub cev ntxiv rau qhov kev tiv thaiv ntawm lub flywheel. Cov ellipticals ib txwm muaj feem cuam tshuam rau tus neeg siv tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm lub flywheel nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm lub ntiajteb txawj nqus vim tias cov pedals txav mus rau hauv lub dav hlau kab rov tav. Cov neeg nce toj cardio ntxiv 15-25 feem pua rau tag nrho cov kev siv zog los ntawm cov khoom nqa ntsug ib leeg, tsim kom muaj qhov zoo dua ntawm calorie uas tau pom hauv lub rooj sib piv saum toj no.
Cov Yam Ntxim Saib Uas Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam Thiab Kev Nyab Xeeb Ntawm Qhov Sib Koom Tes
Cov khoom siv nce toj cardio tsim nyog ua cov khoom siv tawm dag zog uas tsis muaj zog vim tias ob txhais taw tseem sib cuag nrog cov pedals thoob plaws lub voj voog txav mus los. Tsis muaj qhov tsaws lossis pob taws ntaus uas yuav tsim cov zog hauv av thaum khiav lossis dhia. Txoj kev pedal uas tau coj los tiv thaiv tus neeg siv kom tsis txhob nqis tawm ntawm lub platform thaum nruab nrab ntawm lub voj voog, tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntsig txog kev sib npaug uas muaj nyob rau ntawm cov ntaiv lossis cov ntaiv sawv ntsug.
Cov zog teb hauv av ntawm cov neeg nce toj cardio ntsuas 1.1-1.4 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev, qis dua me ntsis dua li cov ellipticals ib txwm muaj ntawm 1.2-1.5 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev. Qhov kev txo qis no tshwm sim vim tias qhov kev txav ntsug yog txhawb nqa los ntawm lub cev tshuab es tsis yog xa mus rau hauv av los ntawm qhov qis dua. Cov hauv caug muaj kev ntxhov siab feem ntau thaum lub sijhawm quadriceps contraction ntawm txhua kauj ruam, tsis muaj kev cuam tshuam loj.
LubLub Koom Haum Mob Pob Txhasuav nrog cov tshuab nce toj ntsug hauv nws daim ntawv teev cov kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam rau cov tib neeg uas muaj mob pob qij txha hauv lub duav thiab lub hauv caug. Kev txav mus los du thiab ua kom cov pob qij txha txav tau yooj yim los ntawm lub duav thiab lub hauv caug yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis ruaj khov uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog ceg dawb lossis kev nce ntaiv uas nyob ntawm qhov sib npaug.
Cov Kev Xav Txog Qhov Chaw Ua Si Hauv Tsev rau Cov Neeg Ua Cardio Climbers
Qhov chaw me me ntawm cov khoom siv cardio climber ua rau lawv haum rau cov chaw ua si hauv tsev uas qhov chaw hauv pem teb tsawg. Lub tshuab loj li 4 feet thiab 2.5 feet haum rau cov chav uas tsis tuaj yeem haum rau 6-7 feet ntev ntawm lub tshuab elliptical ib txwm muaj. Kev teeb tsa ntsug siv qhov siab uas feem ntau tsis siv ntau hauv cov chaw ua si, pauv qhov chaw hauv pem teb kab rov tav rau qhov chaw ntsug.
Qhov siab ntawm lub qab nthab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Cov neeg nce toj Cardio uas siab li 65-75 ntiv tes yuav tsum muaj cov chav uas muaj qab nthab tsawg kawg yog 7.5 feet kom muaj kev nyab xeeb thaum siv. Qhov siab ntawm tus neeg siv ntxiv rau qhov chaw ntsug, vim tias qhov siab sawv ntsug ntuj tsim nce ntxiv 10-15 ntiv tes thaum lub sijhawm nce toj ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm lub tshuab. Cov neeg siv uas siab dua 6 feet yuav tsum xyuas kom meej tias lub tshuab qhov siab ntxiv rau qhov ntev ntawm cov kauj ruam piv rau lawv qhov siab ntawm lub qab nthab ua ntej yuav.
Feem ntau cov neeg uas siv lub tshuab nce toj cardio yuav tuav tau qhov hnyav li ntawm 250 txog 350 phaus, zoo ib yam li cov tshuab elliptical ib txwm muaj. Lub cev tsim qauv ntsug no faib qhov hnyav ntawm tus neeg siv los ntawm ib lub kem nruab nrab es tsis yog hla ib txoj kab tsheb kab rov tav, thiab muab kev txhawb nqa ruaj khov thaum lub sijhawm nce toj siab. Rau cov neeg siv uas xav txog lwm yam khoom siv uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam nrog ntau qhov chaw sib txawv, lubtsheb kauj vab tawm dag zoglos ntawm TAIKEE muab kev cob qhia xoom-cuam tshuam hauv qhov chaw ntawm 3.5 feet los ntawm 2 feet, haum rau qhov chaw nrog qhov siab qis dua.
Tsim Ib Txoj Haujlwm Cardio Climber Workout Routine
Kev tawm dag zog uas muaj cov txheej txheem ntawm lub tshuab nce toj cardio yuav tsum suav nrog qhov xav tau calorie ntau dua thiab qhov tseem ceeb ntawm cov saw hlau tom qab ntawm tus qauv txav ntsug. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog 8-12 feeb ntawm qhov tsis kam qis, tsom mus rau kev tswj hwm lub suab nrov thiab kev sawv ntsug. Kev nyo hau mus tom ntej ntau dhau yuav hloov lub nra hnyav ntawm cov glutes mus rau quadriceps thiab ua rau lub nraub qaum qis ntxhov siab.
Cov neeg siv theem nrab tuaj yeem txuas ntxiv cov kev sib tham mus txog 20-30 feeb siv cov qauv sijhawm. Ib qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog theem nrab hloov pauv ntawm 2 feeb ntawm kev nce toj tas li ntawm qhov tsis kam nruab nrab thiab 1 feeb ntawm qhov tsis kam siab nrog lub sijhawm qeeb qeeb. Hom ntawv no tswj lub plawv dhia hauv 75-85 feem pua ntawm qhov ntau tshaj plaws thaum faib cov khoom thauj thoob plaws quadriceps, glutes, thiab hamstrings los ntawm kev hloov pauv ntawm kev tsis kam.
Cov neeg siv siab heev yuav siv tau ib ceg uas tsom ntsoov rau ib ceg xwb, qhov uas tsom ntsoov rau kev thawb ib ceg rau 30 vib nas this ua ntej hloov. Kev hloov ceg uas tsom ntsoov rau hauv ib txoj kev taug kev sib npaug zos yuav nrhiav tau cov leeg nqaij uas nyob ib ncig ntawm lub duav thiab lub hauv caug uas tsis tshua ua haujlwm thaum nce toj ob sab sib npaug zos. Tag nrho lub sijhawm rau cov neeg siv siab heev yog li ntawm 30-45 feeb ntawm 80-90 feem pua ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Xaus Lus: Leej Twg Tau Txais Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws Los Ntawm Kev Ua Cardio Climber
Lub tshuab cardio climber no pab cov neeg siv uas xav tau kev siv calorie ntau dua thiab kev loj hlob ntawm cov saw hlau tom qab dua li cov ellipticals ib txwm muaj, hauv pem teb me dua. Tus qauv kev taug kev ntsug ua rau cov leeg nqaij gluteal thiab hamstring ua haujlwm li 35-50 feem pua piv rau cov ellipticals ib txwm muaj thaum hlawv 15-25 feem pua ntau dua ntawm qhov hnyav nruab nrab. Cov kev pauv pauv suav nrog kev koom tes ntawm lub cev sab saud tsawg dua ntawm cov qauv uas tsis txav tes, qhov yuav tsum tau ua kom qis dua qhov siab ntawm lub qab nthab, thiab kev xav ua haujlwm uas txawv ntawm qhov kev xav ntawm kev ya mus tom ntej ntawm kev cob qhia elliptical ib txwm muaj.
Cov neeg siv uas tsom mus rau kev loj hlob ntawm ob txhais ceg uas ua rau lub cev quadriceps loj hlob lossis kev sib koom tes ntawm tag nrho lub cev sab saud thiab sab qis yuav pom tias cov ellipticals ib txwm muaj haum rau lawv lub hom phiaj kev cob qhia. Cov neeg uas nrhiav cov khoom siv txuag chaw uas tsom mus rau lub zog ntawm cov pob tw, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, thiab kev hlawv calorie ntau dua ib zaug yuav pom tias tus neeg nce toj lub cev qhov profile ntsug sib haum nrog cov hom phiaj ntawd.
Cov Lus Nug Feem Ntau Txog Cov Tshuab Cardio Climber
Puas yog lub cardio climber zoo dua li lub elliptical rau kev poob phaus?
Ib lub tshuab cardio climber hlawv 15-25 feem pua ntawm calories ntau dua li lub tshuab elliptical ib txwm muaj thaum lub sijhawm ua haujlwm sib xws vim tias kev taug kev ntsug yuav tsum tau siv zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus los tiv thaiv qhov hnyav ntawm lub cev. Ib tus neeg hnyav 155-phaus hlawv 300-400 calories hauv 30 feeb ntawm lub tshuab cardio climber piv rau 260-320 ntawm lub tshuab elliptical ib txwm muaj. Qhov kev sib pauv yog kev koom tes ntawm lub cev sab saud tsawg dua tshwj tsis yog tias tus qauv muaj cov tes tuav txav tau.
Tus neeg ua cardio climber puas tsim cov leeg nqaij glute?
Yog. Qhov kev nce toj ntsug ua rau cov leeg nqaij gluteal ua haujlwm ntau dua 35-50 feem pua piv rau cov kws qhia elliptical ib txwm muaj vim tias tus qauv kev taug kev hais txog kev ncab lub duav tawm tsam kev tawm tsam. Cov neeg siv uas nrhiav kev txhim kho glute tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv los ntawm kev tswj hwm lub cev sawv ntsug thiab tsom mus rau kev thawb los ntawm lub pob taws thaum txhua kauj ruam nqes mus.
Qhov txawv ntawm lub cardio climber thiab lub stair stepper yog dab tsi?
Ib tug neeg nce toj cardio siv cov pedals txuas uas txav mus los ntawm txoj kev elliptical, tsim kom muaj kev txav mus los du thiab tsis muaj kev cuam tshuam. Ib tug ntaiv stepper siv cov pedals lossis cov kauj ruam uas txav tau ywj pheej uas nqis los ntawm qhov hnyav ntawm lub cev yam tsis muaj txoj kev coj, xav tau kev sib npaug ntau dua thiab ua rau muaj kev thauj khoom ntau dua rau cov pob qij txha. Cov neeg nce toj cardio muaj kev nyab xeeb dua rau cov neeg siv uas muaj kev txwv kev sib npaug lossis kev txhawj xeeb txog pob qij txha.
Lub tshuab cardio climber xav tau chaw dav npaum li cas hauv pem teb?
Ib lub tshuab cardio climber xav tau qhov chaw hauv pem teb li ntawm 4 feet thiab 2.5 feet, uas tsawg dua li lub tshuab elliptical ib txwm muaj li ntawm 30-40 feem pua. Lub tshuab qhov siab ntawm 65-75 nti yuav tsum muaj qhov chaw siab ntawm lub qab nthab, thiab cov neeg siv yuav tsum muaj qhov siab ntawm lub qab nthab tsawg kawg yog 7.5 feet. Qhov chaw me me ua rau cov tshuab cardio climber siv qhov chaw zoo dua piv rau lub tshuab elliptical ib txwm muaj.
Puas yog lub tshuab cardio climber hloov tau lub treadmill rau kev ua kom lub cev muaj zog?
Ib lub tshuab nce toj cardio tuaj yeem hloov lub treadmill rau kev ua kom lub plawv dhia zoo vim tias kev nce toj ntsug ua rau lub plawv dhia mus txog 75-90 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm qhov chaw nruab nrab, sib npaug rau kev khiav treadmill hauv kev xav tau metabolic. Lub zog cuam tshuam yog 1.1-1.4 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev piv rau 2.5-3.5 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev thaum khiav, ua rau lub tshuab nce toj cardio muaj kev nyab xeeb dua rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob qij txha.
Cov cardio climber puas haum rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv caug?
Txoj kev taug kev uas tau coj los ntawm lub pedal thiab lub zog teb hauv av ntawm 1.1-1.4 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev ua rau cov neeg nce toj cardio haum rau ntau tus neeg siv uas muaj teeb meem hauv caug. Kev txav ntsug ua rau lub zog quadriceps thiab ntau yam kev txav ntawm lub hauv caug yam tsis muaj kev thauj khoom hnyav. Cov neeg siv uas mob patellofemoral yuav tsum pib ntawm qhov tsis kam qis thiab xyuas kom meej tias txoj kev taug kev tsis ua rau mob hauv caug pem hauv ntej.
Cov ntaub ntawv siv thiab cov chaw sab nraud
1. Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Asmeskas ntawm Kev Kho Mob kis las— Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Si thiab Kev Sib Piv Khoom Siv
2. Pawg Sab Laj Amelikas Txog Kev Ua Si— Kev Tshawb Fawb Txog Kev Hloov Pauv ntawm Cov Khoom Siv Nce Toj Nce Toj
3. Lub Koom Haum Mob Pob Txha— Cov Lus Qhia Txog Kev Tawm Dag Zog Uas Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam Xws Li Cov Nce Toj Nce Toj Nce Toj
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Xya Hli-07-2026