Ib Daim Ntawv Qhia Uas Tau Kuaj Los Ntawm Lub Hoobkas Txog Kev Nyeem Tus lej ntawm Koj Lub Console thiab Kev Kawm Hauv Thaj Chaw Yog
TL;DR:Cov cuab yeej ntsuas kev sib cuag ntawm lub handlebar ntawm feem ntau cov tsheb kauj vab khiav 8-14 bpm tawm ntawm lub hauv siab thaum lub sijhawm siv zog, yog li kho tus lej console ua ib qho kev qhia tsis zoo dua li cov cuab yeej kho mob. Lub hauv siab ntsuas lub plawv lub teeb liab hluav taws xob ncaj qha thiab nyob hauv ± 1-3 bpm, uas ua rau nws yog tib qho kev xaiv txhim khu kev qha rau kev cob qhia raws li thaj chaw. Thaj chaw 2 (60-70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws) tsim koj lub hauv paus aerobic, thaum Thaj chaw 4-5 ua haujlwm (80-95%) tsav kev ceev thiab kev noj qab haus huv. Cov mis 220-minus-age tsuas yog qhov kwv yees pib xwb, vim tias lub plawv dhia siab tshaj plaws tiag tiag sib txawv txog li 10-15 bpm hauv ob qho kev taw qhia. Xyuas kom meej txhua lub monitor nrog 15-thib ob suav lub plawv dhia ua ntej koj cia nws tsav ib qho kev tawm dag zog.
Lub Plawv Ntsuas Kev Ntsuas ntawm Lub Tsheb Kauj Vab Ua Si Yog Qhov Tseeb Li Cas?
Cov lus teb ncaj ncees: muaj tseeb txaus rau kev caij tsheb kauj vab uas ruaj khov, tsis muaj tseeb txaus rau kev sib nrug. Hauv peb lub chaw kuaj mob hauv Hoobkas, peb tau muab 36 tus neeg caij tsheb kauj vab uas muaj ntau qib kev noj qab haus huv sib xyaw rau peb tus qauv tsheb kauj vab sawv ntsug thiab piv cov cuab yeej sib cuag ntawm lub handlebar piv rau ECG lub hauv siab. Thoob plaws 4,320 qhov kev nyeem ntawv sib koom ua ke, cov cuab yeej tuav tsis tau raws li qhov nruab nrab ntawm9.6 bpm thaum lub sijhawm caij tsheb kauj vab nruab nrab thiab 13.2 bpm thaum lub sijhawm sib nrugQhov yuam kev ntawd tseem ceeb, vim tias qhov sib txawv 13 bpm tuaj yeem thawb qhov kev siv zog Zone 3 mus rau hauv qhov zoo li Zone 5 ntawm lub console.
Cov cuab yeej ntsuas kev sib cuag ua tsis tau zoo vim lawv nyeem cov ntshav ntws los ntawm xib teg, thiab cov ntshav ntws los ntawm xib teg hloov pauv raws li qhov nias ntawm tuav, hws, thiab qhov chaw tes thaum koj tsuj zog.Ib txoj siv sia hauv siab tsis muaj ib qho ntawm cov hom kev ua tsis tiav, vim nws khaws lub zog hluav taws xob ntawm txhua lub plawv dhia ncaj qha. Yog li lo lus nug txog qhov tseeb yog lo lus nug txog kev siv tshuab sensor, thiab qhov ntawd yog qhov pib ntawm phau ntawv qhia no.
Kuv tau muag cov khoom siv cardio rau cov chaw ua si hauv peb lub teb chaws tau ntau tshaj kaum xyoo, thiab qhov kev tsis txaus siab feem ntau uas kuv hnov tsis yog hais txog kev tawm tsam lossis kev nplij siab. Nws yog tib kab lus txhua zaus: "lub plawv dhia tsis muaj txiaj ntsig." Feem ntau cov khoom siv zoo. Qhov kev cia siab yog qhov tawg. Cia kuv qhia koj txog txhua hom sensor ua tau thiab ua tsis tau, tom qab ntawd muab rau koj lub kaw lus cheeb tsam uas koj tuaj yeem ntseeg siab.
Peb Txoj Kev Uas Lub Tsheb Kauj Vab Ntsuas Koj Lub Plawv dhia
Txhua lub tshuab ntsuas lub plawv dhia ntawm lub tsheb kauj vab poob rau hauv ib ntawm peb tsev neeg thev naus laus zis, thiab lawv tsis tau tsim sib npaug. Kev nkag siab txog qhov twg koj tab tom saib piav qhia feem ntau ntawm "cov lej vwm" uas koj yuav pom ntawm lub console.
| Hom Sensor | Qhov Chaw Teeb Liab | Qhov Yuam Kev Ib Txwm Muaj vs ECG | Kev qeeb teb | Siv Tau Zoo Tshaj Plaws |
|---|---|---|---|---|
| Cov kov ntawm lub handlebar | Cov ntshav ntws hauv xib teg (ob lub hlau) | 8-14 bpm, phem dua thaum lub sijhawm sib nrug | 5-10 vib nas this | Kev siv cov ntaub ntawv ruaj khov ib ntus |
| Lub pluaj hauv siab (telemetry) | Lub teeb liab hluav taws xob ntawm lub plawv (ECG) | ±1-3 bpm | <1 vib nas this | Kev cob qhia hauv cheeb tsam, kev sib nrug, kev kho mob |
| Lub sensor kho qhov muag (dab teg los yog caj npab) | Qhov ntim ntshav hauv qab daim tawv nqaij (LED ntsuab) | 3-8 bpm thaum so, txog li 15+ bpm thaum txav mus los | 5-15 vib nas this | Kev taug qab txhua hnub, kev ua cardio ruaj khov |
Cov qib yuam kev qhia txog peb cov ntaub ntawv xeem xyoo 2026 ua ke nrog kev tshawb fawb txog lub dab teg uas tau luam tawm los tham txog tom qab hauv tsab xov xwm no.
Cov tes tuav ntawm lub handlebar yog qhov tseem ceeb ntawm feem ntau ntawm cov tsheb kauj vab hauv tsev thiab cov tsheb kauj vab me me vim tias lawv yuav luag tsis raug nqi dab tsi thiab tsis tas yuav muaj kev sib txuas. Qhov kev pauv pauv yog physics:vim tias qhov tuav ntsuas cov ntshav ntws es tsis yog hluav taws xob, txhua yam uas cuam tshuam cov ntshav ntws ntawm xib teg cuam tshuam qhov kev nyeem ntawv.Cov hlua khi hauv siab tseem yog tus qauv kub uas cov chaw dhia ua si yuav rau lawv cov chav dhia, thiab ntau yamcov tsheb kauj vab hauv TAIKEE kabtau teev tseg nyob ib puag ncig lub hauv siab telemetry kom cov xib fwb hauv chav kawm tuaj yeem saib cov cheeb tsam nyob ntawm lub console. Cov sensors optical nyob ntawm cov khoom hnav tau ntawm dab teg, tsis yog cov thav tsheb kauj vab, tab sis lawv feem ntau sib tw nrog lub console rau koj qhov kev mloog thaum caij tsheb kauj vab.
Vim Li Cas Cov Sensors Handlebar Dag: Tsib Qhov Yuam Kev Tseeb Hauv Ntiaj Teb
Yog tias koj lub tsheb kauj vab lub sensor grip ua haujlwm tsis zoo, ib qho ntawm tsib yam yuav luag tshwm sim tas li. Kuv tau rov ua dua tag nrho lawv ntawm peb lub rooj zaum QA, thiab txhua tus muaj tus qauv tsis ua haujlwm.
- Cov kev ntxhov siab ntawm lub zog tuav.Thaum koj nias hnyav rau ntawm qhov kev tawm tsam, koj nias cov pas nrig kom nruj dua, uas ua rau cov ntshav tawm ntawm cov xib teg. Lub sensor tam sim ntawd nyeem qis, tom qab ntawd "ntes tau" nrog kev dhia ntawm 10-20 bpm thaum koj so.
- Ib daim zaj duab xis hws txuas cov ntaub qhwv.Cov hws tsim ib txoj kev luv luv ntawm ob lub phaj hlau, yog li lub console tuaj yeem suav cov suab nrov ua lub plawv dhia. Qhov no yog vim li cas qhov kev nyeem ntawv thiaj li qus tshaj plaws nyob ib ncig ntawm 25 feeb ntawm kev caij tsheb nyuaj.
- Kev co ntawm lub cadence.Lub sensor txhais lub zog ntawm lub handlebar thaum kov tsis tau zoo li lub plawv dhia. Kev tig ceev ntawm 90-100 RPM tuaj yeem tsim cov nyeem ntawv phantom ze li ntawm 90-100 bpm txawm tias koj lub plawv dhia npaum li cas los xij.
- Kev hloov tes.Tsiv ntawm qhov chaw nruab nrab mus rau qhov kawg ntawm cov tuav, lossis caij ib txhais tes los so koj lub ntsej muag, ua rau kev sib cuag tsis ua haujlwm li ob peb feeb. Lub console khov lossis ntsia hlau es tsis qhia dab tsi.
- Tes txias los yog tawv.Kev ncig tsis zoo ua rau lub zog ntawm lub plawv qeeb zuj zus, ua rau lub zog qeeb thiab ua rau lub teeb liab tsis ua haujlwm zoo. Kuv tau pom cov txiv neej hnub nyoog 50 xyoo uas noj qab nyob zoo nyeem 40 bpm qis ntawm cov sensors tuav hauv chav ua si uas muaj cua txias.
Tus qauv uas yuav tsum nco ntsoov:Cov cuab yeej ntsuas kev tuav tsis ua haujlwm thaum koj cob qhia hnyav tshaj plaws, vim tias kev siv zog hnyav hloov koj txhais tes.Qhov ntawd tsis yog qhov tsis zoo uas tsim los ntawm kev tsim khoom; nws yog qhov txwv ntawm txoj cai ntsuas. Kev paub qhov no yuav pab koj tsis txhob yuav lub tsheb kauj vab tshiab thaum koj lub tam sim no ua haujlwm zoo li qub.
Cov Cheeb Tsam Kev Kawm Ua Tau Zoo: Koj Lub Plawv Yuav Tsum Nyob Qhov Twg?
Cov cheeb tsam kev cob qhia txhais cov lej bpm raw mus rau hauv lub hom phiaj kev cob qhia. Tus qauv tsib-cheeb tsam uas feem ntau cov kws qhia caij tsheb kauj vab siv yog tsim los ntawm feem pua ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws (HRmax), thiab nws ua haujlwm ntawm txhua lub tsheb kauj vab thaum lub monitor ntseeg tau.
| Thaj Chaw | % ntawm HRmax | Nws Zoo Li Cas | Nws Tsim Dab Tsi |
|---|---|---|---|
| Cheeb Tsam 1– Kev Rov Qab Zoo | 50-60% | Kev sib hloov yooj yim, cov kab lus tag nrho | Kev rov qab ua haujlwm, cov ntshav ntws |
| Cheeb Tsam 2- Kev Ua Siab Ntev | 60-70% | Kev sib tham tab sis muaj lub hom phiaj | Aerobic base, kev siv roj |
| Cheeb Tsam 3– Lub Sijhawm | 70-80% | Xis nyob tsis xis nyob | Kev ua kom cov leeg nqaij ruaj khov, kev tshem tawm lactate |
| Cheeb Tsam 4- Qhov Rooj Nkag | 80-90% | Cov kab lus nyuaj, luv luv xwb | Qhov txwv ntawm lactate, qhov ceev |
| Cheeb Tsam 5- Qhov siab tshaj plaws | 90-100% | Txhua yam tawm, tsis ruaj khov | VO2max, lub zog ntawm cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha |
Cov ciam teb ntawm thaj chaw ua raws li cov qauv kev caij tsheb kauj vab tsib cheeb tsam ib txwm siv hauvTsev Kawm Ntawv Qib Siab Asmeskas ntawm Kev Kho Mob kis lascov ntaub ntawv qhia txog kev ua si.
Nov yog tib tus qauv nrog cov nqi bpm, xav tias qhov kwv yees feem ntau ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws yog 220-minus-hnub nyoog:
| Hnub nyoog | Kwv yees li ntawm HRmax | Cheeb Tsam 2 (60-70%) | Cheeb Tsam 3 (70-80%) | Cheeb Tsam 4 (80-90%) |
|---|---|---|---|---|
| 25 | 195 bpm | 117-137 bpm | 137-156 bpm | 156-176 bpm |
| 35 | 185 bpm | 111-130 bpm | 130-148 bpm | 148-167 bpm |
| 45 | 175 bpm | 105-123 bpm | 123-140 bpm | 140-158 bpm |
| 55 | 165 bpm | 99-116 bpm | 116-132 bpm | 132-149 bpm |
Txoj kev luv luv 220-minus-hnub nyoog muaj qhov tsis muaj zog tiag tiag:vim nws yog qhov nruab nrab ntawm cov pej xeem, nws tuaj yeem txiav txim siab yuam kev rau ib tus neeg twg los ntawm 10-15 bpm, uas hloov txhua thaj tsam ciam teb.Yog xav tau kev kwv yees zoo dua, siv txoj kev Karvonen, uas ntxiv koj lub plawv dhia thaum so rau hauv kev suav lej. Ib tug neeg hnub nyoog 45 xyoo uas muaj lub plawv dhia thaum so ntawm 60 bpm muaj lub plawv dhia cia ntawm 175 rho tawm 60, lossis 115 bpm. Nws lub hom phiaj Zone 2 dhau los ua 60 ntxiv rau 0.6 txog 0.7 zaug 115, uas yog 129-141 bpm, siab dua li lub rooj yooj yim saum toj no. Koj kawm ntau npaum li cas, cov lej Karvonen txawv ntawm lub rooj dav dav ntau npaum li cas, yog li cov neeg caij tsheb kauj vab tiag tiag yuav tsum siv nws tas li.
Lub Tswv Yim Txog Thaj Chaw Rog Hlawv thiab Yuav Ua Li Cas Hloov Chaw
Taug kev mus rau hauv ib qho chaw dhia ua si thiab koj yuav pom ib daim ntawv nplaum ntawm lub console tsheb kauj vab cog lus tias "FAT BURN" ntawm 60% thiab 70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws. Daim ntawv nplaum tsis dag, tab sis nws qhia ib nrab qhov tseeb. Ntawm qhov muaj zog ntawd, feem pua ntau dua ntawm koj lub zog los ntawm rog, tab sis tag nrho cov zog hlawv ib feeb yog me me, yog li cov grams ntawm cov rog hlawv feem ntau qis dua li thaum ua haujlwm hnyav dua.
Kuv tau pom ntau tus tswv cuab siv sijhawm 45 feeb xis nyob hauv "cheeb tsam hlawv rog" thiab tom qab ntawd xav tsis thoob tias vim li cas lawv lub cev tsis txav mus los. Kev suav lej tsis zam txim: 45 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab me me yuav hlawv tag nrho 300 kcal, thaum 30 feeb kev sib xyaw Zone 3 thiab Zone 4 ua haujlwm hlawv 400 kcal thiab ua rau koj lub cev zom zaub mov ntau teev tom qab ntawd.Vim tias tag nrho cov kev siv zog txhua lub lim tiam ua rau cov rog poob, qhov "kev hlawv rog" uas ua rau tag nrho cov zis tawm qis tuaj yeem ua rau koj txoj kev vam meej qeeb.
Kuv cov lus qhia ua tau zoo: ua feem ntau ntawm koj txoj kev caij tsheb kauj vab txhua lub lim tiam hauv Zone 2, vim tias qhov ntawd yog qhov chaw uas koj tuaj yeem sau ntau teev yam tsis tas yuav tawg. Tom qab ntawd ntxiv ob lub sijhawm luv dua ntawm Zone 3-4 ua haujlwm. Kev sib xyaw ua ke ntawd hwm cov txiaj ntsig ntawm kev siv rog ntawm kev caij tsheb kauj vab yooj yim thaum tseem tsim cov haujlwm txaus los hloov koj lub cev.
Yuav Ua Li Cas Txheeb Xyuas Koj Lub Tsheb Kauj Vab Kev Ua Si Lub Plawv Nyeem Hauv 5 Feeb
Ua ntej koj ntseeg ib lub rooj cheeb tsam twg, xyuas kom tseeb lub monitor. Qhov no yog tib txoj cai uas peb cov kws kho tshuab qhia cov neeg ua haujlwm hauv gym, thiab nws siv sijhawm tsawg dua tsib feeb.
- Ua kom sov li 5 feebntawm qhov nrawm xis nyob kom koj lub plawv dhia ruaj khov thaum siv zog tas li.
- Tsum tsis txhob caij pedal, muab ob tug ntiv tes tso rau ntawm koj lub plawv dhia radial (dab teg) lossis carotid (caj dab), thiab suav cov suab dhia li 15 vib nas this. Tsis txhob nias hnyav rau ntawm carotid, thiab tsis txhob suav ob sab ib zaug.
- Muab 4 npaugkom tau txais cov zaus ib feeb, thiab sau tus lej ua ntej koj hnov qab nws.
- Nyeem lub consoletsis pub dhau 30 vib nas this thiab piv. Qhov sib txawv hauv qab 5 bpm txhais tau tias lub monitor siv tau rau thaj chaw.
- Rov ua dua ib zaug thaum lub sijhawm tawg 30 vib nas thislos xyuas tus cwj pwm thaum lub sijhawm thauj khoom. Yog tias qhov sib txawv loj hlob dhau 10 bpm, tsum tsis txhob ntseeg lub console rau kev ua haujlwm ib ntus.
Muaj ib qho lus ceeb toom ncaj ncees: kev suav lub plawv dhia tes muaj nws qhov yuam kev ntawm kwv yees li ± 3-4 bpm, vim tias kev pib thiab nres kev suav 15-thib ob tsis meej.Vim tias ob lub cuab yeej muaj qee qhov yuam kev, ib qho kev nyeem tsis sib xws tsis yog kev txiav txim siab; khiav qhov kev kuaj xyuas ob zaug ua ntej kos cov lus xaus.Yog tias lub console tsis nyob sab nraud ntawm qhov ntau thiab tsawg uas txais tau, muab txoj siv sia hauv siab lossis hloov mus rau qhov kev siv zog uas pom tau.
Lub Plawv Ntsug vs Lub Zog vs Kev Siv Zog Pom: Tus lej twg yeej?
Lub plawv dhia yog qhov ntsuas uas muaj ntau tshaj plaws ntawm lub tsheb kauj vab, tab sis nws tsis yog qhov ceev tshaj plaws lossis ruaj khov tshaj plaws. Txhua tus lej ntawm lub console qhia ib zaj dab neeg sib txawv, thiab kev paub tias yuav nyeem zaj dab neeg twg thaum twg ua rau koj yog tus kws qhia zoo dua.
- Lub plawv dhia ceevqhia txog lub cev teb rau txhua yam hauv lub cev, thiab nws qeeb dua qhov kev hloov pauv zog li 20-40 vib nas this, vim tias cov tshuaj hormones thiab cov ntshav ncig xav tau sijhawm los sib sau ua ke.
- Lub zog (watts)teb tam sim ntawd rau txhua qhov kev tawm dag zog ntawm lub pedal, vim tias nws yog qhov ntsuas ncaj qha ntawm kev ua haujlwm tiav, tab sis feem ntau cov tsheb kauj vab hauv tsev tsis ntsuas nws kom raug.
- Kev siv zog pom (RPE)yeej ib txwm muaj, tsis raug nqi dab tsi, thiab sib raug zoo nrog cov cheeb tsam zoo kawg li thaum koj kawm qhov kev xav.
Kuv txoj cai yooj yim rau cov neeg caij tsheb kauj vab uas tsis muaj lub ntsuas hluav taws xob: siv RPE los teeb tsa lub zog rau lub sijhawm ntawd, siv lub plawv dhia kom paub meej tias thaj chaw ntawd nyob tom qab ob feeb, thiab tsis txhob caum tus lej bpm tshwj xeeb ib pliag dhau ib pliag.Vim tias lub plawv dhia ceev nce mus rau sab saud thaum lub sijhawm siv zog ntev txawm tias siv zog tas li, lub plawv dhia "qis" thaum ntxov hauv kev sib tw tuaj yeem dhau los ua thaj chaw zoo tom qab.Qhov kev hloov pauv ntawd yog lub cev ib txwm muaj, tsis yog lub sensor tawg.
Kev Kawm Ua Si Nrog Lub Plawv Ntsuas: Ib Txoj Cai Zone 4/5
Kev ua haujlwm sib nrug yog qhov uas qhov kev ntsuas qhov tseeb tseem ceeb tshaj plaws, thiab nws yog qhov uas cov sensors tuav tsis ua haujlwm. Yog tias koj cob qhia sib nrug ntawm lub tsheb kauj vab, txuas lub pluaj hauv siab nrog lub console lossis siv RPE lub hom phiaj. Nov yog 28-feeb protocol sim rau tus neeg caij tsheb kauj vab uas Zone 4 nyob ze 150 bpm:
| Tshooj | Lub Sijhawm | Lub hom phiaj | Cadence |
|---|---|---|---|
| Kev ua kom sov so | 5 feeb | Thaj Chaw 1-2 (qis dua 120 bpm) | 80-90 RPM |
| Lub sijhawm ua haujlwm | 6 x 2 feeb | Thaj Chaw 4 (145-155 bpm) | 90-100 RPM |
| Kev Rov Qab Zoo | 2 feeb ntawm txhua tus | Thaj Chaw 1 (qis dua 110 bpm) | 70-80 RPM, tiv taus lub teeb |
| Kev txias-down | 5 feeb | Cheeb Tsam 1, yooj yim tig | 70-80 RPM |
Saib seb lub hom phiaj rov zoo li cas: koj lub plawv dhia yuav tsum poob qis dua 110 bpm ntawm txhua lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias nws tseem siab, lub sijhawm ua haujlwm nyuaj dhau lossis ntev dhau, vim tias lub plawv xav tau qhov poob ntawd kom rov pib dua.Qhov kev kuaj xyuas rov qab no tsis yooj yim ua nrog lub monitor uas tsis txhim khu kev qha, yog vim li cas cov neeg caij tsheb kauj vab uas caij luv luv yuav tsum tsis txhob cia siab rau cov tuav uas kov tau.Lub console tsheb kauj vab zoo nrog lub hauv siab-strap telemetry ua rau tag nrho cov txheej txheem nyeem tau ntawm ib qho kev ntsia, thiab pebtsheb kauj vab sib nqus semi-commercial (TK-S90011)yog tsim los rau hom kev cob qhia zoo li no.
Txuas Lub Neej Sensor Ntev: Cov Lus Qhia Txog Kev Txij Nkawm Los Ntawm Lub Rooj Sib Tham QA Hauv Hoobkas
Feem ntau cov teeb meem ntawm lub plawv dhia tsis yog qhov tsis ua haujlwm ntawm lub sensor; lawv yog cov teeb meem kev tu cev thiab kev hnav. Peb cov ntaub ntawv kev pabcuam thoob plaws ntau pua qhov chaw ua si qhia txog tib pab neeg ua txhaum, thiab txhua tus ntawm lawv tuaj yeem tiv thaiv tau.
- Cov hlua khi hauv siab:Ntxuav lub pluaj nrog dej tshiab tom qab txhua zaus siv thiab cua kom qhuav, vim tias cov hws qhuav ua rau lub electrode tawg hauv ob peb lub hlis. Hloov lub pluaj txhua 250-400 zaug siv, kwv yees li ib xyoos ib zaug rau tus neeg caij tsheb txhua hnub, vim tias cov ntaub conductive poob nws qhov zoo ntawm lub teeb liab ua ntej nws zoo li puas lawm.
- Cov ntaub qhwv:Siv daim ntaub ntub dej so cov phaj hlau txhua lub lim tiam, vim tias cov zaj duab xis conductive los ntawm cov hws tsim thiab luv cov teeb liab.
- Cov consoles:ua kom Bluetooth thiab ANT + sib txuas ua ke huv si los ntawm kev rho tawm cov khoom siv qub uas tau sib txuas ua ke, vim tias lub console uas dhia ntawm ob txoj hlua yuav ua rau lawv tsis muaj txiaj ntsig.
- Cov roj teeb:Cov roj teeb transmitter qis ua rau lub roj teeb poob qis, tsis yog qhov nyeem tsawg. Yog tias qhov screen khov lossis xoom thaum caij tsheb kauj vab, hloov lub roj teeb ua ntej xav tias lub tsheb kauj vab muaj teeb meem.
Ib qho ntsiab lus uas feem ntau cov neeg caij tsheb tsis nco qab: cov khoom siv xa xov hauv siab xav tau cov electrodes ntub lossis cov gel conductive kom pib nyeem, thiab ntau cov hlua yuav tsum tau hnav ob peb feeb ua ntej lub teeb liab thawj zaug tshwm sim.Vim tias txoj siv sia suav txhua lub plawv dhia ua ib qho xwm txheej hluav taws xob, lub electrode qhuav lossis tsa tsis tsim cov ntaub ntawv, uas muaj kev nyab xeeb dua thiab yooj yim dua rau kev kuaj mob dua li tus lej tsis raug.Yog vim li ntawd kuv thiaj pom zoo kom siv cov hlua khi rau cov chaw ua si: lawv ua tsis tau zoo, thaum cov sensors tuav ua tsis tau zoo.
Yuav Tsum Saib Dab Tsi Thaum Yuav Tsheb Kauj Vab Uas Muaj Kev Ntsuas Lub Plawv dhia
Cov lus qhia txog kev yuav khoom nyob ntawm seb koj cob qhia li cas. Yog tias koj caij tsheb kauj vab kom ruaj khov rau kev noj qab haus huv dav dav, kov cov tuav ntawm cov khoom khov khotsheb kauj vab ncaj nraimMuaj ntau heev, vim tias qhov yuam kev 10 bpm yuav tsis ua rau lub sijhawm Zone 2 puas tsuaj. Yog tias koj ua raws li cov kev pab cuam zone lossis cov chav kawm interval, xav tau lub console uas lees txais lub hauv siab-strap telemetry, thiab npaj nyiaj rau lub pluaj zoo. Yog tias koj khiav lub gym lossis studio, yuav rau qhov kev paub hauv chav kawm: ntau lub pluaj, qhov tso saib thaj chaw nyob, thiab cov consoles uas muaj sia nyob txhua hnub.
Ua ntej koj yuav, nug peb lo lus nug, txawm yog los ntawm peb lossis lwm tus: Lub console puas txais cov khoom siv ntsuas lub plawv sab nraud? Qhov chaw ntsuas lub zog puas xis nyob ntawm qhov chaw caij koj siv tiag tiag? Thiab lub tshuab puas tuaj yeem qhia ob qho tib si lub plawv dhia thiab kev tiv thaiv tib lub sijhawm? Qhov kawg tseem ceeb vim tias, hauv kuv qhov kev paub, cov neeg caij tsheb uas pom ob tus lej ua ke kawm qhov kev xav ntawm txhua thaj tsam ob zaug sai dua. Lub tsheb kauj vab uas zais ib tus ntawm lawv ua rau qhov kev kawm qeeb.
Cov Lus Nug Feem Ntau Txog Kev Ntsuas Lub Plawv Ntawm Lub Tsheb Kauj Vab
Lub ntsuas lub plawv dhia ntawm lub tsheb kauj vab qoj ib ce muaj tseeb npaum li cas?
Cov cuab yeej ntsuas ntawm lub handlebar uas kov tau feem ntau yuav hloov pauv ntawm ECG lub hauv siab los ntawm 8-14 bpm thaum lub sijhawm caij tsheb kauj vab tas li thiab ntau dua thaum lub sijhawm sib nrug, raws li peb cov kev sim hauv Hoobkas thiab kev tshawb fawb txog lub teeb pom kev zoo uas tau tshaj tawm. Cov hlua khi hauv siab nyob hauv ± 1-3 bpm, thaum cov cuab yeej ntsuas qhov muag poob ntawm ob qho nrog lub sijhawm qeeb. Rau kev ua haujlwm tas li, tus lej console siv tau; rau kev cob qhia ib ntus nws tsis yog.
Vim li cas kuv lub tsheb kauj vab lub plawv dhia dhia thaum lub sijhawm sib nrug?
Cov cuab yeej ntsuas kev tuav nyeem cov ntshav ntws los ntawm xib teg, thiab kev caij tsheb kauj vab hnyav hloov qhov siab ntawm kev tuav, qhov chaw tes, thiab cov hws ntawm cov ntaub so tes. Tej yam no tuaj yeem ua rau lub teeb liab tawg lossis hloov pauv, yog li lub console tuaj yeem tso saib 170 bpm thaum lub sijhawm rov zoo. Lub pluaj hauv siab tshem tawm qhov no vim nws ntsuas lub plawv lub teeb liab hluav taws xob ncaj qha.
Puas yog thaj chaw hlawv rog tiag?
Thaj chaw hlawv rog muaj lawm tab sis feem ntau neeg tsis nkag siab. Thaum lub plawv dhia ntawm 60-70%, feem pua ntawm lub zog los ntawm cov rog ntau dua, tab sis tag nrho cov calories ib feeb yog qis, yog li cov rog oxidation feem ntau siab dua thaum lub sijhawm cob qhia hnyav dua. Tag nrho cov zog siv txhua lub lim tiam tseem ceeb dua rau kev poob rog dua li feem pua faib hauv ib qho kev cob qhia.
Siv txoj siv sia hauv siab lossis tuav tes tuav: kuv yuav tsum siv qhov twg?
Siv txoj siv sia hauv siab yog tias koj cob qhia nrog thaj chaw dhia lossis lub sijhawm sib nrug, vim tias qhov tseeb ntawm ECG yog qhov yuav tsum tau ua kom paub qhov txawv ntawm Thaj Chaw 3 thiab Thaj Chaw 4. Siv cov tuav ntawm tes yog tias koj tsuas xav tau qhov siv zog thaum lub sijhawm caij tsheb kauj vab thiab tsis xav tau cov khoom siv ntxiv. Ntau lub tsheb kauj vab spin txais yuav telemetry ntawm txoj siv sia hauv siab los ntawm lub console.
Kuv yuav xam kuv cov cheeb tsam kev cob qhia li cas?
Kwv yees lub plawv dhia ceev tshaj plaws los ntawm 220 rho tawm hnub nyoog, tom qab ntawd muab cov feem pua ntawm thaj chaw ntawd sib npaug: Thaj chaw 1 ntawm 50-60%, Thaj chaw 2 ntawm 60-70%, Thaj chaw 3 ntawm 70-80%, Thaj chaw 4 ntawm 80-90%, thiab Thaj chaw 5 ntawm 90-100%. Yog xav tau qhov tshwm sim zoo dua, siv tus qauv Karvonen, uas suav nrog lub plawv dhia thaum so thiab hloov cov ciam teb rau cov neeg noj qab haus huv zoo dua.
Vim li cas kuv lub tsheb kauj vab qhia lub plawv dhia txawv ntawm kuv lub smartwatch?
Ob lub cuab yeej siv cov thev naus laus zis sib txawv thiab kuaj cov qauv ntawm lub sijhawm sib txawv. Cov cuab yeej ntsuas qhov hnyav thiab cov khoom siv saib xyuas qhov muag ob leeg taug qab cov ntshav ntws, thaum tsuas yog cov hlua khi hauv siab taug qab cov teeb liab hluav taws xob, yog li thaum lub sijhawm hloov pauv kev siv zog, cov ntawv nyeem tuaj yeem sib txawv los ntawm 10-20 bpm rau ob peb vib nas this. Qhov sib txawv ntawm 5-10 bpm ntawm lub xeev ruaj khov yog qhov ib txwm muaj; qhov sib txawv loj feem ntau txhais tau tias ib lub cuab yeej muaj teeb meem sib cuag.
Kuv puas xav tau lub ntsuas lub plawv dhia ntawm lub tsheb kauj vab qoj ib ce?
Tsis yog, tab sis nws pab tau. Kev siv zog ib leeg xwb tuaj yeem ua rau feem ntau cov neeg caij tsheb kauj vab nyob rau hauv thaj chaw zoo, thiab cov neeg pib tshiab yuav tsum tsis txhob tsom mus rau cov lej. Lub monitor yuav muaj txiaj ntsig thaum koj teeb tsa cov kev tawm dag zog nyob ib puag ncig thaj chaw, xav tau kev taug qab kev nce qib, lossis xav tau kev txwv qhov hnyav thaum lub sijhawm kho mob plawv raws li kev taw qhia ntawm kws kho mob.
Cov lus qhia tseem ceeb:Koj lub tsheb kauj vab qoj ib ce lub plawv dhia ntsuas yog ib tus kws qhia, tsis yog kws kho mob. Siv txoj siv sia hauv siab rau txhua yam uas nyob ntawm thaj chaw, xyuas kom meej lub console nrog lub plawv dhia suav ua ntej ntseeg nws, thiab nco ntsoov tias kev siv zog tas li yeej cov lej zoo meej txhua zaus.Cov khoom lag luam TAIKEEnpog txhua yam los ntawm cov tsheb kauj vab upright uas muaj qhov tuav tau mus rau cov qauv tsheb kauj vab uas npaj txhij rau telemetry, yog li ntawd qhov kev teeb tsa saib xyuas zoo muaj nyob rau txhua qhov peev nyiaj.
Cov ntaub ntawv siv thiab cov chaw sab nraud
1. Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Asmeskas ntawm Kev Kho Mob kis las— Cov Lus Qhia rau Kev Ntsuas Kev Tawm Dag Zog thiab Kev Sau Ntawv Qhia, txoj kev ntsuas thaj tsam ntawm lub plawv dhia
2. Lub Koom Haum Plawv Amelikas— Daim Ntawv Qhia Txog Lub Plawv dhia thiab qhov kwv yees hnub nyoog 220-minus
3. Shcherbina et al., Phau Ntawv Xov Xwm Txog Kev Kho Mob Tus Kheej (2017)— Qhov tseeb ntawm cov sensors lub plawv dhia uas hnav hauv dab teg thaum lub sijhawm ua si
4. Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Thoob Ntiaj Teb— Cov lus qhia txog kev ua ub ua no rau cov neeg laus
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-04-2026